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お知らせブログ
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こんにちは。
後藤雅子です。
本日は「ニーリフト」についてご紹介します。
動きは先週お伝えした「ウォーキング」に似ていますが、こちらは道具を使わないのでご自宅でもできます。
①まず仰向けになり、足幅を股関節幅にします。
②腰の位置は骨盤後傾しないように、手のひらが一枚入る程度のスペースを腰につくります。
③息を吐きながら、片足を股関節の延長線上に持ち上げます。この時、スネが床と並行になるようにするのがポイントです。
④③の動きを交互に行いましょう。
腰を反らせないように注意しましよう！
お腹の筋肉が働くのがわかりますか？
スタジオで実施する際は、膝裏にバネを引っ掛けて行うことにより、股関節の動きがより効果的に意識できます。
小さな動きですが、これがインナーマッスルです。
次回は11月26日所谷トレーナーが、股関節まわりの筋肉を強化する「ランジ」をご紹介します。
※効果には個人差があります。無理のない範囲で取り組みましょう。
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