MENU
お知らせブログ
お知らせブログ
こんにちは。
後藤雅子です。
本日は「ニーリフト」についてご紹介します。
動きは先週お伝えした「ウォーキング」に似ていますが、こちらは道具を使わないのでご自宅でもできます。
①まず仰向けになり、足幅を股関節幅にします。
②腰の位置は骨盤後傾しないように、手のひらが一枚入る程度のスペースを腰につくります。
③息を吐きながら、片足を股関節の延長線上に持ち上げます。この時、スネが床と並行になるようにするのがポイントです。
④③の動きを交互に行いましょう。
腰を反らせないように注意しましよう！
お腹の筋肉が働くのがわかりますか？
スタジオで実施する際は、膝裏にバネを引っ掛けて行うことにより、股関節の動きがより効果的に意識できます。
小さな動きですが、これがインナーマッスルです。
次回は11月26日所谷トレーナーが、股関節まわりの筋肉を強化する「ランジ」をご紹介します。
※効果には個人差があります。無理のない範囲で取り組みましょう。
宮下 京美様 54歳 Q：8年以上ピラティスを続けてくださっていますが、毎月継続できている秘訣を教えてください。 A：宮下様 毎回ピラティスの効果を実感できることが、一番の継続の理由です。 […]
中西 恭子様 87歳 Q：スポーツクラブで長年運動を続けられた後、ピラティスを始められて8年になります。 当時始めたきっかけを覚えている範囲でお聞かせください。 A:中西様 スポ […]
穂積 あかね様 （仮名）32歳 Q：数あるピラティススタジオの中から、当スタジオをお選びいただいた理由をお聞かせください。 A:穂積様 自宅から通いやすいパーソナルスタジオを探していました。 […]
