こんにちは。所谷圭祐です。
今回は「ランジ」をご紹介します。

この種目は片足ずつ行うことで、お尻・太ももの筋肉を強化する事が出来ます。
日常の動きでお尻や太ももは歩く際に、足を前に踏み込みやすくする役割があります。

筋力低下によって股関節ではなく膝で歩くことにより、膝の痛みに繋がります。
またお尻を鍛えることで、ヒップアップ効果もあります。

やり方は
①両足を前後に開く
②前の足に体重を預け、上体は少し前かがみ
③膝からではなく股関節から動かし、脚を曲げます

実際にやってみるとバランス能力も必要で、体幹力の強化にも繋がります。

来月は「膝」をテーマに、当スタジオが考えるメニューをご紹介します。
今年も残りわずかですが、よろしくお願いします。

※効果には個人差があります。無理のない範囲で取り組みましょう。