皆様、こんにちは。

腰痛予防の運動メニュー第1回目『ミカサボールリリース』をご紹介します。

ミカサボールを使って、仙腸関節をほぐしましょう！

仙腸関節は、仙骨と腸骨の間にある関節です。

周囲の靭帯により強固に連結されています。

仙腸関節は脊椎の根元に位置し、画像検査ではほとんど判らない程度の３～５ｍｍのわずかな動きを有しています。

この箇所を少し緩めるだけで背骨が落ち着きます。

①仰向けになり両膝を曲げます。肩の力を抜き、リラックスしましょう。

②ミカサボールを仙骨の下に配置します。お尻の少し下くらいです。

③ゆっくり呼吸を行った後、小さくお尻を左右に揺らしましょう。

※動画参照

ポイントは、ある程度空気の抜けたミカサボールを使います。パンパンに空気は入れないようにしてください。

次回4/20に腰痛予防の運動第2弾、リフォーマーを使った背骨の運動「ペルビックリフト」をご紹介いたします。

※効果には個人差があります。無理のない範囲で取り組みましょう。