皆様、こんにちは。

今日は、お尻まわりの運動「クラムシェル」をご紹介いたします。

道具を使わないので、お家で簡単にできるエクササイズです。

大腿骨の上外側にある突起を大転子と言い、そこから足を持ち上げるイメージで行うとより効果的に中臀筋が働きます。

①マットの上に横向きになります。両膝を曲げて踵がお尻の下にくるようにしましょう。

②骨盤を若干前傾し、股関節に大腿骨の骨頭が深くおさまっている状態を作ります。

③大転子から膝を持ち上げます。上に上げたら一旦止めて、下ろします。

10回ほど繰り返しましょう。

※動画参照

③で 骨盤が後ろに倒れないようにすることで、よりお尻を意識しやすくなり効果的に行うことができます。

次回6/15は、バネを使用した「片足にバネ　アップダウン」をご紹介します。

※効果には個人差があります。無理のない範囲で取り組みましょう。