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お知らせブログ
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皆様、こんにちは。
お尻まわりの運動メニュー2回目は「片足バネ アップダウン」です。
この運動は足裏にバネをつけるので、負荷がかかりやすく体幹を意識して行う必要があります。
バネの力に引っ張られないように、大腿骨の上外側にある大転子から、足を下ろすことがポイントになります。
① タワー側に頭を置き横向きになり、マット側の膝を曲げ、マット側の手でシルバーポールを握ります。
② 大転子からまっすぐ足を下ろします。一度止めてからゆっくり足を上へ戻していきます。
③ ②を10回ほど繰り返しましょう。
※動画参照
ポイントは、つま先をまっすぐ伸ばして行います。
中殿筋へのアプローチ以外に、内腿にも働きます。
次回6/22は「サイド・ロングストレッチ スクワット」をご紹介します。
※効果には個人差があります。無理のない範囲で取り組みましょう。
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