皆様、こんにちは。

お尻まわりの運動メニュー2回目は「片足バネ　アップダウン」です。

この運動は足裏にバネをつけるので、負荷がかかりやすく体幹を意識して行う必要があります。

バネの力に引っ張られないように、大腿骨の上外側にある大転子から、足を下ろすことがポイントになります。

①　タワー側に頭を置き横向きになり、マット側の膝を曲げ、マット側の手でシルバーポールを握ります。

②　大転子からまっすぐ足を下ろします。一度止めてからゆっくり足を上へ戻していきます。

③　②を10回ほど繰り返しましょう。

※動画参照

ポイントは、つま先をまっすぐ伸ばして行います。

中殿筋へのアプローチ以外に、内腿にも働きます。

次回6/22は「サイド・ロングストレッチ　スクワット」をご紹介します。

※効果には個人差があります。無理のない範囲で取り組みましょう。