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お知らせブログ
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皆様、こんにちは。
お尻まわりの運動メニュー最終回「サイド・ロングストレッチ スクワット」をご紹介いたします。
マシンの上に乗るので体力に自信のない方はご遠慮ください。
この運動メニューは、骨盤が左右に傾かないよう床と並行になるように行いましょう。
①プラットホームに片足を乗せます。反対側はリフォーマーの上に置きましょう。
②股関節を曲げ中腰になります。背中が丸まらないように気をつけましょう。
③リフォーマー側の足を股関節から伸ばしていきます。
③を10回ほど繰り返します。
※動画参照
ゆっくり胸式呼吸と合わせながら動きます。動かす方のお尻に効果的です。
今月は『お尻まわりの運動 中殿筋』をテーマに、運動メニューを３つご紹介しました。
ぜひチャレンジしてください。
来月からは『お腹まわり』をテーマに、お腹のお話から運動メニューを３つご紹介いたします。
※効果には個人差があります。無理のない範囲で取り組みましょう。
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