皆様、こんにちは。

お尻まわりの運動メニュー最終回「サイド・ロングストレッチ　スクワット」をご紹介いたします。

マシンの上に乗るので体力に自信のない方はご遠慮ください。

この運動メニューは、骨盤が左右に傾かないよう床と並行になるように行いましょう。

①プラットホームに片足を乗せます。反対側はリフォーマーの上に置きましょう。

②股関節を曲げ中腰になります。背中が丸まらないように気をつけましょう。

③リフォーマー側の足を股関節から伸ばしていきます。

③を10回ほど繰り返します。

※動画参照

ゆっくり胸式呼吸と合わせながら動きます。動かす方のお尻に効果的です。

今月は『お尻まわりの運動　中殿筋』をテーマに、運動メニューを３つご紹介しました。

ぜひチャレンジしてください。

来月からは『お腹まわり』をテーマに、お腹のお話から運動メニューを３つご紹介いたします。

※効果には個人差があります。無理のない範囲で取り組みましょう。