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お知らせブログ
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皆様、こんにちは。
お腹まわりの運動メニュー第1回目「テーブルトップポジション」をご紹介します。
この運動は、呼吸筋（横隔膜、腹横筋、多裂筋、骨盤底筋群）を働かす基本の動きです。
股関節に大腿骨頭を引き入れる時（動画参照）に、息を吐きながらお腹から足を連れてくるイメージで動かします。
器具を必要としないのでお家でも簡単にできます。お腹の引き締めに効果的です。
①両手は身体の横に置き仰向けになります。両膝を曲げ、足幅は股関節幅（こぶし一つ分）に置きます。
②息を吸って準備、吐きながら足を９０°に曲げたまま持ち上げます。スネは床と並行にします。
③②を左右交互に行いましょう。
※動画参照
ポイントは、腰をそらせないように行いましょう。
インナーマッスルを働かせることで腰痛予防になります。
次回7/20は、「ニーリング アブノミナル」をご紹介いたします。
※効果には個人差があります。無理のない範囲で取り組みましょう。
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木田 由美様（仮名）59歳 Q：当スタジオの体験レッスンを受講しようと思ったきっかけが、ホームページをご覧になった事とお伺いしました。 決め手になった事やピラティスをやってみようと思ったことをお伺いしてもよ […]
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