皆様、こんにちは。

今日は美しくしなやかな脚まわりの運動「フットワーク」をご紹介します。

ふくらはぎの筋肉を鍛えると、血行が促進され疲労物質が溜まりにくくなるため、脚が疲れにくくなります。

また、ふくらはぎには身体を支える役割があります。脚にかかる負担を減らすことでも、疲れにくくなり、しなやかな筋肉をつけることが期待されます。

今回はふくらはぎのストレッチと鍛えることを両方行います。

①リフォーマーに仰向けになります。足裏はフットバーへ足幅は股関節幅になるようにし、足裏の横のアーチに置きます。両肩はショルダーレストに当たるようにリラックスします。

②脚をまっすぐ伸ばし、つま先立ちの状態になります。そこから片脚の膝を曲げ、反対側のふくらはぎを伸ばします。

③②を交互に行います。

※動画参照

ポイントは、呼吸に合わせ膝を伸ばす動きと曲げる動きをリズム良くメリハリをつけて行うことで、よりストレッチとトレーニング効果を感じることができます。

次回8/17は、「フィートイン　ストラップ」をご紹介いたします。

※効果には個人差があります。無理のない範囲で取り組みましょう。