皆様、こんにちは。

美しくしなやかな脚まわりの運動メニュー第３回目は「ランジ」をご紹介します。

今回ご紹介するランジは、前脚を伸ばすタイプの運動メニューです。

太ももの大腿四頭筋、ハムストリングのストレッチ効果と、臀部のトレーニングの効果があります。

①フットバー側に立ち、片足をショルダーレストにかけます。軽くフットバーを握ります。

②前側の脚を伸ばしながら、後ろ脚の股関節を伸ばします。伸ばし切ったら、フットバーに戻ります。

③②を繰り返し行います。

※動画参照

ポイントは、しっかり呼吸に合わせながら行うことです。

非常に柔軟性を感じられるメニューですので、動きの中で「どこの筋肉を伸ばしているか」意識することが大切です。

３週にわたり『美しいしなやかな脚まわり』をテーマに、運動メニューを3つご紹介しました。

筋肉を大きくするというより、程よく負荷をかけ『しなやかに柔軟性を上げる』要素が高いエクセサイズです。

またリフォーマーを使用するピラティスの特徴でもある『身体全体の連動性』もあり、背中や腹部の筋肉にも効果があります。

ぜひ、当スタジオでチャレンジしてみませんか？

来月9/7は「肩甲骨まわりについて」お話いたします。

※効果には個人差があります。無理のない範囲で取り組みましょう。