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お知らせブログ
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皆様、こんにちは。
美しい背中を作るための運動第１回目「ロールダウン」をご紹介いたします。
この運動は背骨の椎体と椎間板を丁寧にゆっくり、１センチずつマットに落とすイメージで動かすので、背面が伸びる感覚があります。
①タワー側に長座になり、スプリングがついたスティックを握ります。
②スタートポジションの姿勢は、仙骨を立てられるように座り軽く膝を曲げて、仙骨から後頭部までまっすぐに座ります。
③脚を伸ばしながら仙骨からゆっくり、シールを貼るように背骨をおとしていきます。
④仰向けになったら肩を楽にして、息を吸い、息を吐きながら今度はシールをはがすように背骨を持ち上げていきます。
⑤③④を１０回ほど繰り返しましょう。
※動画参照
ポイントは背骨をジャバラのように動かすイメージで目線も意識して行うと、背骨の柔軟性がよりでできます。
次回10/19は「ロングボックス スワン」をご紹介いたします。
※効果には個人差があります。無理のない範囲で取り組みましょう。
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