皆様、こんにちは。

美しい背中を作るための運動第１回目「ロールダウン」をご紹介いたします。

この運動は背骨の椎体と椎間板を丁寧にゆっくり、１センチずつマットに落とすイメージで動かすので、背面が伸びる感覚があります。

①タワー側に長座になり、スプリングがついたスティックを握ります。

②スタートポジションの姿勢は、仙骨を立てられるように座り軽く膝を曲げて、仙骨から後頭部までまっすぐに座ります。

③脚を伸ばしながら仙骨からゆっくり、シールを貼るように背骨をおとしていきます。

④仰向けになったら肩を楽にして、息を吸い、息を吐きながら今度はシールをはがすように背骨を持ち上げていきます。

⑤③④を１０回ほど繰り返しましょう。

※動画参照

ポイントは背骨をジャバラのように動かすイメージで目線も意識して行うと、背骨の柔軟性がよりでできます。

次回10/19は「ロングボックス　スワン」をご紹介いたします。

※効果には個人差があります。無理のない範囲で取り組みましょう。