皆様、こんにちは。

美しい背中を作るための運動メニュー最後は「ショートボックス　ツイスト」をご紹介します。

この運動は身体をまっすぐに保ったまま身体を横に捻るだけですが、腕から動かすのではなく、体幹を主導に動かすことがポイントになります。

①ショートボックスに座り、両足はフットストラップに引っ掛けます。

②仙骨から後頭部までまっすぐの姿勢を保ち、ピラティスリングを手のひらで軽く押します。

③腰から身体を捻ります。身体を筒と見立てて動かします。

※動画参照

ピラティスリングを持ってゆったりと体幹から上肢のつながりを感じながら行いましょう。

運動動作は非常にゆったりしていますが、見た目以上に体幹への負荷はあります。

今月は背骨の柔軟性を高め、筋力をつけ、背中まわりが効果的に動く運動をご紹介しました。

次回11/2は「美しい腕まわり」についてお話しします。

※効果には個人差があります。無理のない範囲で取り組みましょう。