皆さまこんにちは。

今回は腕まわりについてのお話です。

腕まわりには、手を握ったり、物をもち上げたりするときに使う「上腕二頭筋」と、歩く時に腕を振ったり、伸ばしたりする時に使う「上腕三頭筋」があります。

いわゆる「ふりそで」と言われる二の腕のプルプルは、上腕三頭筋で、一般的な家事やデスクワーク中心の生活ではあまり使われる機会はありません。二の腕のプルプルが増えてしまうのは、腕まわりの筋肉が減ることで使われなかった脂肪が蓄積されてしまうからです。

たるんだ二の腕をすっきりさせるには、しっかりとした運動で筋肉を使ってあげる必要があります。

ただ、あまり使ってこなかった筋肉をいきなり動かすと、ケガにつながる恐れやうまく動かせず効率が落ちてしまう可能性があります。

まずは筋肉の使い方を知って、二の腕の筋肉に正しく刺激を加えていきましょう。

今月は3回に渡り、効果的な腕の使い方と引き締め効果の高い運動を３種類ピックアップしました。

次回11/9は、キレイな腕周りを作る運動メニュー第１回目「アークサークル」をご紹介いたします。