皆様、こんにちは。

今回はキレイな腕まわりを作るための運動メニュー第１回目「アームサークル」をご紹介します。

この運動は、体幹から二の腕をきちんと使える状態を作ってから動かします。

腕の付け根から動かすことで、首まわりの筋肉の緊張を抑えながら楽にサークルを描くことができます。

①リフォーマーに仰向けになり、フットバーに両足をそろえます。ハンドルを持ち、肩の前でまっすぐ伸ばします。

②息を吸って準備、息を吐きながら両足をテーブルトップポジションまで上げます。

③二の腕を身体の横まで下ろします。首を長く伸ばしながら拳を伸ばし、肩の付け根からサークルを描きましょう。10回ほど回したら、反対回しも行います。

※動画参照

ポイントは腕をしっかり伸ばして、肩甲骨を下げて使うことです。

次回11/16はシリーズ第２回目「ロールダウン　バイセプス」をご紹介いたします。

※効果には個人差があります。無理のない範囲で取り組みましょう。