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お知らせブログ
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皆様、こんにちは。
今回はキレイな腕まわりを作るための運動メニュー第１回目「アームサークル」をご紹介します。
この運動は、体幹から二の腕をきちんと使える状態を作ってから動かします。
腕の付け根から動かすことで、首まわりの筋肉の緊張を抑えながら楽にサークルを描くことができます。
①リフォーマーに仰向けになり、フットバーに両足をそろえます。ハンドルを持ち、肩の前でまっすぐ伸ばします。
②息を吸って準備、息を吐きながら両足をテーブルトップポジションまで上げます。
③二の腕を身体の横まで下ろします。首を長く伸ばしながら拳を伸ばし、肩の付け根からサークルを描きましょう。10回ほど回したら、反対回しも行います。
※動画参照
ポイントは腕をしっかり伸ばして、肩甲骨を下げて使うことです。
次回11/16はシリーズ第２回目「ロールダウン バイセプス」をご紹介いたします。
※効果には個人差があります。無理のない範囲で取り組みましょう。
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