皆様、こんにちは。

美しい腕まわりを作るための運動メニュー第２回目「ロールダウン　バイセプス」をご紹介します。

前回11/9は、腕の使い方と楽に動かすことを紹介しましたが、今回は二の腕の引き締め効果のある運動です。

この運動は体幹で身体を支えながら行います。

体幹を使わないと腰を痛めてしまうので注意が必要です。トレーナーの指示に従って行いましょう。

①タワー側に長座になります。ハンドルを握りましょう。

②身体を後ろに倒します。仙骨から骨盤を後傾します。お腹を使っているか必ず確認してください。

③脇を締めて、腕を曲げていきます。上腕二頭筋が働くところまで曲げたら、ゆっくり伸ばしていきます。10回ほど繰り返しましょう。

※動画参照

ポイントは、腕を曲げたところからゆっくり伸ばし筋肉を意識しましょう！

次回11/23は、キレイな腕まわりの運動メニュー最後「バタフライ」をご紹介いたします。

※効果には個人差があります。無理のない範囲で取り組みましょう。