皆様、こんにちは。

歪みの改善　骨盤まわりの運動メニュー第２回目「ランジ　ラウンドバック」をご紹介します。

前回は骨盤を動かす運動をご紹介しましたが、今回は骨盤周りの筋肉を動かす運動です。

骨盤を後傾した状態で、お腹の前側の筋肉を動かします。

①リフォーマーのフットバー側に立ちます。片足をリフォーマーの横へ、反対側の足をショルダーレストに置き、膝をうかします。

②身体を丸めて骨盤を後傾します。

③ショルダーレスト側の足を押し出し、ゆっくり戻しましょう。10回ほど繰り返します。

※動画参照

ポイントは床側の足に体重を乗せて、骨盤がフットバーに平行の状態で押し出しましょう。

次回12/28は歪みの改善　骨盤まわりの運動メニュー最後「ブリッジング&ペルビックリフト」をご紹介します。

※効果には個人差があります。無理のない範囲で取り組みましょう。