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お知らせブログ
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皆様、こんにちは。
腰痛予防の運動メニュー第1回目『腰回りのストレッチ』をご紹介します。
アークを使って体側を伸ばしましょう！
足先から、お尻、背骨、後頭部、肩の位置をまっすぐ保ちます。
身体を持ち上げて体側上側は引き締め、下側はしっかりストレッチします。
①アークに横になり身体を楽に預けます。両手は頭の後ろに添えましょう。
②脚側に体重を移動させながら身体を起こします。
②を8回ほど繰り返して、反対側も行います。
※動画参照
ポイントは、目線が下がらないようにすると背骨が丸くなりません。
次回4/19に腰痛予防の運動第2弾、リフォーマーを使った背骨の運動「フロッグ」をご紹介いたします。
※効果には個人差があります。無理のない範囲で取り組みましょう。
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