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お知らせブログ
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皆様、こんにちは。
太ももの後ろ側を使った歩行についての運動メニュー第1回目「ローブリッジ」をご紹介します。
この運動は、ハムストリングスと臀部を含む股関節の伸筋を強化します。
①腰はアークに乗せ、肩をマットに付けて仰向けになります。足はヘリに置きます。
②息を吸って腰を座面から持ち上げ、臀部とハムストリングスを働かせます。
③息を吐いて片足をアークから離し、天井へ上げる。息を吸ってヘリに足を下ろします。
②③足を交互に繰り返しましょう。
※画像参照
ポイントは、肩甲骨と背中の上部に足の重さが乗っている感覚で、身体を支えながら行うようにしましょう。
次回8/23は、「ペルビックリフト」をご紹介いたします。
※効果には個人差があります。無理のない範囲で取り組みましょう。
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