ピラティス完全個室スタジオ　Pilates.Fitness sou奏　兵庫県西宮市高松町　阪急西宮北口駅から徒歩4分

太ももの後ろ側を使った歩行についての運動メニュー②ペルビックリフト

2025年8月23日

皆様、こんにちは。

今日は太ももの後ろ側を使った歩行についての運動メニュー②「ペルビックリフト」をご紹介いたします。

この運動の目的は、臀部、ハムストリングス、背中の伸筋の強化です。

また腹筋と腰部の筋肉のバランスを保つのに有用なエクササイズです。

①リフォーマーに仰向けになります。フットバーに踵を合わせます。

②キャリッジを動かさないで、ゆっくりお尻を持ち上げます。息を吸って吐きながら股関節を伸展させながら押し出します。

③息を吸いながらキャリッジを戻します。

②③を10回ほど繰り返しましょう。

※画像参照

ポイントは、お尻を持ち上げる際にグッと両腕でマットを押すと、より足全体と背筋へのアプローチを感じることができます。

次回8/30は、太ももの後ろ側を使った歩行についての運動メニュー最後は「ランジ」をご紹介します。

※効果には個人差があります。無理のない範囲で取り組みましょう。

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