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お知らせブログ
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皆様、こんにちは。
美しい足まわりを作る運動メニュー１つ目は「イボボール」を使って足裏をほぐしていきます。
横のアーチに対して２つ、縦のアーチに対して1つをご紹介していきます。
⚫︎横のアーチ
①イボボールを足裏の母指球から子指球にかけた横のアーチにかかるように置きます。
上から押し当てます。
10回程繰り返しましょう。
②横のアーチに沿わせて親指を床へ、小指を床へ交互に左右動かします。
6往復程行いましょう。
股関節から行うと動かしやすくなります。
⚫︎縦のアーチ
③つま先から踵までイボボールを転がします。
外側の縦アーチに当てながら行います。
外側にある「第５中足骨粗面」にあたるようにしましょう。
10往復程行いましょう。
※やり方については動画も参考にして下さい。
足裏がほぐれてアーチが引き上がり、地面に足が着き立ちやすくなります。
アーチが引き上がると、
①膝や腰への負担が減り、
②足の痛みや疲れが軽減され、
③歩きやすくなります。
全て体重をかけて行うと効果的です。
次回9/20はリフォーマーを使った「フットワーク」を紹介します。
※効果には個人差があります。無理のない範囲で取り組みましょう。
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