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お知らせブログ
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皆様、こんにちは。
美しい背中を作るための運動第１回目「ローイング・イン&アウト」をご紹介いたします。
この運動は背中をストレッチすることを目的としています。また同時に腹筋強化にも有効です。
①スタートポジションになるには、アークの頂点に座り、ハンドルにつかまって腹筋を使いながら、肩と頭がマットにつくまでゆっくりアークにロールバックします。
②膝を曲げて息を吐きながらロールアップでアークから腰を離します。膝を頭の方に引き込みます。
③息を吐きながら腰を丸めながらアークに落としていきます。
④②③を10回ほど繰り返しましょう。
※画像参照
ポイントは首に体重をかけないように、肩甲骨と背中の上部に自分の体をサポートするようにします。
背骨の柔軟性を高めることのメリットは、肩こり、腰痛の改善、姿勢の改善、疲労回復、呼吸の質の向上です。
背骨が柔軟であると全身の筋肉がほぐれ血行が促進されます。
次回10/18は「エレファント」をご紹介いたします。
※効果には個人差があります。無理のない範囲で取り組みましょう。
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