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お知らせブログ
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皆様、こんにちは。
美しい背中を作る運動メニュー②運動メニューは「エレファント」です。
動きが「象」の鼻の形に似ていることから付いた名前です。
①ショルダーレストに踵を当てて、つま先を上げます。両手はフットバーを握ります。
②肩を下げ背中を天井に押し上げます。
③手のひらでキャリッジを押し、背中のつながりを感じます。背中の感覚がわかったら股関節から足を動かします。
④背中を丸めたままキャリッジを引き込みます。
※画像参照
つま先を上げて太ももの裏とふくらはぎをストレッチさせます。
非常に小さな運動ですがキャリッジを引き込む際に背中の伸びを意識することで、広背筋に効果的にアプローチできます。
背骨を伸ばすことには、姿勢が良くなる、肩こりや腰痛が軽減する、内臓の働きが改善される、自律神経が整いリラックスできる、顔のむくみが取れる、集中力や仕事の効率が上がる、周囲に与える印象が良くなる、といった多くのメリットがあります。
次回10/25は「ロングボックス スワン」をご紹介いたします。
※効果には個人差があります。無理のない範囲で取り組みましょう。
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