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お知らせブログ
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皆様、こんにちは。
今回はキレイな腕まわりを作るための運動メニュー第１回目「セラバンドを使ったハンドレッド」をご紹介します。
この運動は腕は曲げずにまっすぐ伸ばしたまま、腕の付け根から小さく肩関節から動かします。
①両足でセラバンドを踏み、親指と人差し指の間に挟みます。セラバンドは短めに持ちましょう。
②肩甲骨を下げて首を長くします。
③力を抜いて身体の後ろに小さく動かします。
※動画参照
ポイントは腕をしっかり伸ばして、肩甲骨は背中に寄せずに引っ張ります。
上腕三頭筋を鍛える効果としては、二の腕の裏側にある大きな筋肉であり、この部分を鍛えることで「振袖」のようなたるみを防ぎ、スッキリとした引き締まった腕になります。
非常に小さな運動ですが、普段鍛えていない部位にアプローチしていますので、予想以上に負荷を感じますよ！
次回11/22はシリーズ第２回目「アームワーク 上腕二頭筋」をご紹介いたします。
※効果には個人差があります。無理のない範囲で取り組みましょう。
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