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お知らせブログ
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美しい腕まわりを作るための運動メニュー第２回目「アームワーク上腕二頭筋」をご紹介します。
今回は二の腕の引き締め効果のある運動です。
この運動は体幹で身体を支えながら行います。
体幹を使わないと腰を痛めてしまうので注意が必要です。トレーナーの指示に従って行いましょう。
①タワー側に長座になります。ハンドルを握りましょう。
②身体を後ろに倒します。仙骨から骨盤を後傾します。お腹を使っているか必ず確認してください。
③脇を締めて、腕を曲げていきます。上腕二頭筋が働くところまで曲げたら、ゆっくり伸ばしていきます。10回ほど繰り返しましょう。
※動画参照
ポイントは、腕を曲げたところからゆっくり伸ばしながら筋肉の動きを意識しましょう！
上腕二頭筋を鍛える効果としては、見た目にはスラッとした引き締まった腕を目指せます。
物を持つ、持ち上げる、抱っこするなどの動作が楽になり、疲れにくくなります。
また、腕の筋力向上により、高い場所に手を伸ばす動作などもサポートされます。
次回11/29は、キレイな腕まわりの運動メニュー最後「アームワーク上腕三頭筋」をご紹介いたします。
※効果には個人差があります。無理のない範囲で取り組みましょう。
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