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お知らせブログ
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皆様、こんにちは。
X脚対策の運動メニュー第１回目は「ワイドスタンス フットワーク」をお伝えします。
この運動は仰向けで行うので、体力のない方にもお勧めです。
①リフォーマに仰向けになり、両足の踵をフットバーに置きます。
②息を吐きながらフットバーを押します。膝が程よく伸びたらゆっくり曲げて始めのポジションに戻ります。
10回程度繰り返します。
※画像参照
ポイントは、膝とつま先が同じ方向に向けて行います。
X脚の改善には、内転筋の強化とストレッチが重要です。
内転筋は太ももの内側の筋肉で、弱ると膝が内側に入りやすくなるため、スクワットなどのトレーニングで鍛え、柔軟性を高めるストレッチを併用することが有効です。
次回1/17は、X脚対策の運動メニュー２回目「フロッグ」をご紹介します。
※効果には個人差があります。無理のない範囲で取り組みましょう。
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