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お知らせブログ
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皆様、こんにちは。
猫背予防の運動メニュー２回目は、『スワン アーチ カーブ』のご紹介です。
この運動は背骨のアーチを意識しながら行うので、丸く曲がった背骨に効果的です。
またリフォーマーを使用することで、筋力トレーニングが苦手な方も最適です。
①タワー側にうつ伏せになります。両足は閉じましょう。
②ハンドルの黒い部分を握り、身体は力を抜いた状態にします。
③両腕を伸ばしたままハンドルを引っ張ります。引っ張ると同時に体が天井に引き上がり、背骨が伸びます。
②③を５回ほど繰り返しましょう。
※画像参照
ポイントは背骨のアーチ（仙骨から後頭部まで背骨と考えて）を意識しながら、目線も一緒に動かすことです。
肩甲骨にも程よい負荷をかけ、背中から臀部にかけての筋肉を使うことにより、正しい姿勢を保持するための筋力アップが可能です。
運動後は背骨が伸びる感覚を得られ、すっきりとした気分になります。
次回3/28に猫背予防の運動メニューラストはプッシュスルーバーを使った「オープンチェスト」です。
※効果には個人差があります。無理のない範囲で取り組みましょう。
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