皆様、こんにちは。

今日は膝痛予防の運動メニュー最後になります。

「チェアーを使った　フットワーク　ツゥ両足」のご紹介です。

この運動は、背骨をまっすぐ保ちながらつま先でフットバーを押すことで、太もも裏とお尻の下部を使うエクササイズです。

①チェアーに浅めに座ります。仙骨・肩甲骨・後頭部までをまっすぐに保ちましょう。
足幅は股関節幅にし、つま先をフットバーに置いて踵を持ち上げます。

②息を吐きながら、踵を上げたままフットバーを押します。
股関節から脚が動きやすいところまで下ろしましょう。

③②を10回程繰り返します。

※画像参照

〈ポイント〉

ゆっくり戻すことで力を分散させ、お尻と太もも裏に意識を集中させます。

今月は、膝痛予防に関するお話と運動メニューを3種類ご紹介いたしました。
ご紹介した運動メニュー以外にも、レッスンを受けられる方の身体状況に合わせたメニューを多数ご用意しております。

今月は、膝痛予防に関するお話と運動メニューを3種類ご紹介いたしました。
ご紹介した運動メニュー以外にも、レッスンを受けられる方の身体状況に合わせたメニューを多数ご用意しております。

次月は「5/9　腰痛予防のお話」と「5/16から３週にわたり運動メニューを3種類」ご紹介いたします。

※効果には個人差があります。無理のない範囲で取り組みましょう。

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