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お知らせブログ
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皆様、こんにちは。
腰痛予防の運動メニュー第1回目として、「ミカサボールで坐骨リリース」をご紹介します。
ミカサボールを使って、坐骨まわりの筋肉をほぐしていきましょう。
坐骨とは、椅子に座ったときに当たる、お尻の下にある尖った骨のことです。
坐骨まわりには、太ももの後ろ側（ハムストリングス）や内側の筋肉が付着しています。
坐骨の前側をほぐすことで、太ももの裏が伸び、腰への負担が軽減される場合があります。
〈手順〉
① ボックスの上に座り、右側のお尻の下にボールを入れます。
坐骨の前側に当たるように位置を調整しましょう。
② 体を前後にゆっくりスライドさせます。
③ お尻を左右にやさしく動かします。
※画像参照
〈ポイント〉
・ミカサボールは、少し空気を抜いた状態で使用します。
・空気を入れすぎないように注意しましょう。
坐骨まわりをほぐすことで、太ももの裏がストレッチされ、腰まわりがやわらぎ、座りやすさの改善が期待できます。
次回5/23は、腰痛予防の運動メニュー第2弾「ロールダウン」をご紹介予定です。
※効果には個人差があります。無理のない範囲で取り組みましょう。
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