皆様、こんにちは。

当スタジオにおける腰痛予防の運動メニュー第2回目として、「ロールダウン」をご紹介いたします。

この運動は、背骨（椎体や椎間板）を一つひとつ丁寧に動かしていくエクササイズです。
1cmずつマットに下ろしていくようなイメージで行うことで、背面が心地よく伸びる感覚を得ることができます。

〈手順〉

① タワー側に向かって長座になり、スプリングの付いたスティックを握ります。

② スタートポジションでは、軽く膝を曲げ、仙骨を立てるように座ります。
仙骨から後頭部までが一直線になる姿勢を意識しましょう。

③ 脚を伸ばしながら、仙骨からゆっくりと背骨をマットへ下ろしていきます。
シールを貼るようなイメージで、一つひとつ丁寧に動かします。

④ 仰向けになったら肩の力を抜き、息を吸います。
息を吐きながら、今度はシールをはがすように背骨を持ち上げていきます。

⑤ ③と④を、10回程度繰り返しましょう。

※画像参照

〈ポイント〉
・背骨をジャバラのように、一つひとつ動かすイメージで行いましょう。
・目線の動きも意識することで、より背骨がスムーズに動きやすくなります。

このエクササイズにより、背骨の柔軟性が高まり、腰への負担軽減が期待できます。

次回5/30は、チェアーを使った「ブリッジ　シングルレッグ」をご紹介いたします。

※効果には個人差があります。無理のない範囲で取り組みましょう。

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