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お知らせブログ
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皆様、こんにちは。
呼吸とコアを意識した運動メニュー第2回目、「ニーリフト」をご紹介いたします。
足を股関節から持ち上げるシンプルな動きですが、腰で持ち上げてしまわないように注意しましょう。
① 仰向けになり、足幅を股関節幅にします。
② 腰の位置は骨盤が後傾しないようにし、手のひらが1枚入る程度のスペースを腰の下につくります。
③ 息を吐きながら、片足を股関節の延長線上に持ち上げます。このとき、すねが床と平行になるようにするのがポイントです。
④ ③の動きを左右交互に行いましょう。
※動画参照
ポイントは、呼吸法を意識しながら、腰を反らせずにお腹から脚を持ち上げるイメージで行うことです。
お腹の筋肉が働いているのを感じられます。
スタジオで実施する際は、膝裏にバネを引っ掛けて行うことで、股関節の動きをより効果的に意識できます。
小さな動きですが、これがインナーマッスルへのアプローチです。
次回は6月27日に「ニープレッシャー」をご紹介します。
※効果には個人差があります。無理のない範囲で取り組みましょう。
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