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お知らせブログ
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皆様、こんにちは。
呼吸とコアを意識した運動メニュー、今回が最後となります。「ニープレッシャー」のご紹介です。
この運動は、仰向けで両足を持ち上げることで、お腹の前側にある深層筋をしっかりと働かせることができます。
さらに手で負荷をかけることで、強度を高めることができます。
① 仰向けになり、両足を股関節幅にします。股関節から大腿骨、膝、つま先までが90度になるようにセットします。
② やり方は4種類あります。
1．両手を膝の前にセット
2．両手を膝の外側にセット
3．両手を膝の内側にセット
4．太ももの裏側にセット
それぞれ、手のひらと脚で押し合うようにします。
※画像参照
手の位置を変えながら、前後・内外に押し合います。お腹まわりの筋肉を意識し、呼吸に合わせて緩急をつけて行うことで、より高い効果が期待できます。
また、押し合う際に腰が反りすぎないよう注意しましょう。
来月7月4日からは「肩こり予防」についてお話しします。
ぜひご覧ください。
※効果には個人差があります。無理のない範囲で取り組みましょう。
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