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お知らせブログ
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皆様、こんにちは。
肩こり予防の運動メニュー第1回目『スレッド ザ ニードル』をご紹介します。
この運動は四つん這いのポジションから、胸椎を開きながら肩周りをしっかり動かします。
①股関節の真下に膝、肩の真下に手首が来るように四つ這いになりましょう。
②息を吸いつつ右腕を右側へ引き、真上に伸ばします。同時に胸郭を大きく開いて戻しましょう。腰を過度に捻らないよう注意して行います。
③息を吐きながら右手を左脇の下にくぐらせ、身体の左側へ右腕を大きく伸ばします。同時に胸郭と胸椎を大きく右へ回します。
④左右それぞれ7回ほど繰り返します。
※画像参照
ポイントは、動かしている手の指先へ目線を向けることです。
次回7/18に腰痛予防の運動メニュー第2回目「ロールダウン ショルダー」をご紹介します。
※効果には個人差があります。無理のない範囲で取り組みましょう。
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