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お知らせブログ
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皆様、こんにちは。
お腹まわりの運動メニュー第2回目「ニーリング・アブドミナル・ラウンド」をご紹介します。
この運動は、膝をついた状態で無理なく四つ這い姿勢が取れる方や、腕の力を抜きながら肩甲骨を安定させられる方におすすめのエクササイズです。
① 頭をタワー側へ向け、リフォーマーのフレームに手をつきます。ショルダーレストに膝をつき、四つ這い姿勢をとりましょう。
② 股関節を曲げながら、膝を手の方向へ引き寄せるようにキャリッジを動かします。目線をお腹へ向け、背骨を丸めましょう。
③ ②を10回ほど繰り返します。
※動画参照
非常に小さな動きですが、腹筋群の強化や肩まわり・骨盤まわりの安定に効果的な運動です。
ポイントは、しっかり股関節を屈曲させることです。
次回8/29は、お腹まわりの運動メニュー最後のエクササイズ「チェアーを使ったハンズ・オン・ザ・ペダル」をご紹介します。
※効果には個人差があります。無理のない範囲で取り組みましょう。
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