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お知らせブログ
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皆様、こんにちは。
美しいウエストをつくる運動メニューの最後は、チェアーを使った「ハンズ・オン・ザ・ペダル」をご紹介します。
背骨を丸め両手をまっすぐ伸ばしたままフットバーを押していくことで、横隔膜や腹横筋を意識しやすくなるエクササイズです。
呼吸に合わせながら、ゆっくり行いましょう。
① チェアーのフットバー側の前に足を広げて座ります。両手をフットバーに置きましょう。
② 両手を伸ばしたまま、息を吐きながら身体を前方へ押し出します。手が床についたら、息を吸いながら身体を順番に引き上げていきます。
③ ②を10回ほど繰り返しましょう。
※動画参照
ゆっくり息を吐くタイミングと動きを合わせることで、よりインナーマッスルを意識しやすくなります。
今月は、「美しいウエストをつくる」をテーマに、運動メニューを3つご紹介しました。
ゆったりと胸式呼吸を行いながら、お腹まわりを意識して取り組んでみましょう。
来月9/5は『美しい太ももまわり』についてお話しします。
※効果には個人差があります。無理のない範囲で取り組みましょう。
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