皆様、こんにちは。

今回は、当スタジオの「美しい脚のための運動メニュー」第1回として、「セラバンドを使ったレッグサークル」をご紹介いたします。

この運動は、膝に負担をかけることなく下半身の筋力を高め、股関節の柔軟性向上にも効果的なエクササイズです。脚を動かす際は、股関節から動かす意識を持つことが大切です。

また、セラバンドを使用するため、ご自宅でのトレーニングにも取り入れやすい運動です。

〈やり方〉

① 仰向けになります。

② 片脚はまっすぐマットの上に伸ばします。もう片方の足裏（土踏まず）にセラバンドを引っ掛けます。

③ 足の付け根（股関節）から脚を動かし、円を描くようにサークルを行います。このとき、セラバンドが足のアーチにかかり、引き上がるような感覚を意識しましょう。

④ ③の動きを10回程度繰り返します。

※動画をご参照ください。

〈ポイント〉

みぞおちから脚を動かすイメージでサークルを描いてみましょう。体幹（コア）が働き、バランスが取りやすくなります。

この運動には、以下のような効果が期待できます。

・腹筋の強化
・股関節の柔軟性向上
・反り腰や猫背の改善
・下半身のむくみの軽減

次回、9月19日は「美しい脚のための運動メニュー」の最終回として、「サイドスプリッツ」をご紹介いたします。

※効果には個人差があります。無理のない範囲で取り組みましょう。

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