皆様、こんにちは。

当スタジオにおける美しい脚のための運動メニュー第2弾「サイドスピリッツ」をご紹介いたします。

このエクササイズはリフォーマーの上で行うため、バランスを保ちながら動く必要があります。体力や体調に不安のある方は、無理のない範囲で行いましょう。

また、この運動では骨盤が左右に傾かないよう、床と平行な状態を保ちながら行うことが大切です。

〈やり方〉

① プラットホームに片脚を乗せます。反対側の脚はリフォーマーの上に置きます。

② 股関節を曲げて中腰の姿勢になります。背中が丸まらないように気を付けましょう。

③ リフォーマー側の脚を、股関節から伸ばしていきます。

④ ③の動きを10回程度繰り返します。

※動画をご参照ください。

〈ポイント〉

胸式呼吸に合わせながら、ゆっくりと動きましょう。

脚を開くとお尻の上部の筋肉が働き、脚を閉じると太ももの内側の筋肉に効果的です。

呼吸と動きを連動させることで、より安定したフォームで行うことができます。

次回、9月26日は「美しい脚のための運動メニュー」の最終回として、「フットワーク　シングルレッグ　エクスターナルローテーション」をご紹介いたします。

※効果には個人差があります。無理のない範囲で取り組みましょう。

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