皆さま、こんにちは。

当スタジオにおける「美しい脚のための運動メニュー」の最終回として、チェアーを使った「フットワーク シングルレッグイン エクスターナルローテーション」をご紹介いたします。

このエクササイズは、片脚に負荷をかけながら太ももの内側や裏側の筋肉を意識して行う運動です。背骨をまっすぐに保ち、安定した姿勢で行いましょう。

〈やり方〉

① チェアーを横向きにして座り、片脚を曲げて座面に乗せます。もう片方の脚はフットバーに置きます。

② 両手を広げてバランスをとります。息を吐きながらフットバーを押します。

③ ゆっくりと元の位置に戻します。

④ ②〜③の動きを10回程度繰り返しましょう。

※画像をご参照ください。

〈ポイント〉

フットバーを押した後、ゆっくりと戻すことで力が分散されず、太ももの内側や裏側の筋肉をより意識しやすくなります。

脚全体の筋肉をバランスよく動かすことで、むくみの予防につながり、ふくらはぎや膝周り、足首を引き締めながら健康的で美しい脚のラインづくりを目指します。

今月は、「美しい脚を作るためのお話」と運動メニューを3種類ご紹介いたしました。

当スタジオでは、ご紹介した運動メニュー以外にも、お一人おひとりの身体の状態や目的に合わせたさまざまなメニューをご用意しております。

次月は10月10日に「背中のお話」と、10月17日から3週にわたり背中をテーマにした運動メニューを3種類ご紹介いたします。

※効果には個人差があります。無理のない範囲で取り組みましょう。

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