皆様、こんにちは。

今日はウエストにくびれを作るための運動メニュー①「ショートボックス　ラウンド」をご紹介いたします。

①ボックスの上に座り、足をアンクルストラップの中に入れます。足首は必ず背屈しましょう。

②両肘を抱えるように両腕で四角形を作ります。

③仙骨を後ろに転がすように身体を丸めながら、後ろに倒していきます。できる範囲で行いましょう。

※やり方については動画も参考にして下さい。

股関節を伸ばすイメージで身体を後ろに倒すと、仙骨から身体を倒しやすいです。

アンクルストラップを利用するシリーズ（脚を引っ掛け固定する）は脚の自重を感じずに取り組めるため、お腹にダイレクトにアプローチできるのが特徴です。

横隔膜、腹直筋が働きます。

※効果には個人差があります。無理のない範囲で取り組みましょう。

次回7/22は「ショートボックス　ツイスト」をご紹介いたします。腹斜筋に効果的な運動メニューです。