皆様、こんにちは。

今日は美しい背中を作る運動メニュー第1回目、「スワン」をご紹介します。

この動きはフットバーを握った腕を伸ばし切ったまま、キャリッジを戻す時に肩甲骨を下げることで広背筋にアプローチしていきます。

①フットバー側に頭、タワー側に脚を伸ばしてロングボックスの上にうつ伏せになります。

②額がフットバーの上にくるようにします。両脚の踵をつけましょう。

③キャリッジを押し出し、身体を床と平行になるまで腕を伸ばします。

④キャリッジを戻します。腕を伸ばし切ったまま行います。身体がフットバーに近づくにつれて、自然とつむじから身体が引き上がります。

※動画参照

身体を上に高く持ち上げれば、より広背筋を意識しやすいです。

腕の力を抜いて行いましょう！

より背中のまわりが働きます。

次回9/21は、美しい背中を作る運動メニュー2回目「ブリッジング　ペルビック」をご紹介します。

※効果には個人差があります。無理のない範囲で取り組みましょう。