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お知らせブログ
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皆様、こんにちは。
今日は美しい背中を作る運動メニュー第1回目、「スワン」をご紹介します。
この動きはフットバーを握った腕を伸ばし切ったまま、キャリッジを戻す時に肩甲骨を下げることで広背筋にアプローチしていきます。
①フットバー側に頭、タワー側に脚を伸ばしてロングボックスの上にうつ伏せになります。
②額がフットバーの上にくるようにします。両脚の踵をつけましょう。
③キャリッジを押し出し、身体を床と平行になるまで腕を伸ばします。
④キャリッジを戻します。腕を伸ばし切ったまま行います。身体がフットバーに近づくにつれて、自然とつむじから身体が引き上がります。
※動画参照
身体を上に高く持ち上げれば、より広背筋を意識しやすいです。
腕の力を抜いて行いましょう！
より背中のまわりが働きます。
次回9/21は、美しい背中を作る運動メニュー2回目「ブリッジング ペルビック」をご紹介します。
※効果には個人差があります。無理のない範囲で取り組みましょう。
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