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お知らせブログ
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皆様、こんにちは。
今日は美しい背中を作る運動メニュー第２回目、「ブリッジング ペルビック」をご紹介いたします。
この運動は仰向けで行うので、運動が苦手な方でも比較的取り組みやすいエクセサイズです。
①リフォーマーに仰向けになります。フットバーにつま先を置き、踵を合わせます。
②キャリッジを動かさないで、ゆっくりお尻を持ち上げたり、下げたりします。これを5回ほど繰り返しましょう。
③動きに慣れたら、お尻を上げたままキャリッジを押し出します。
※動画参照
お尻を持ち上げる際にグッと両腕でマットを押すと、より背筋へのアプローチを感じることができます。
※効果には個人差があります。無理のない範囲で取り組みましょう。
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