皆様、こんにちは。

今日は美しい背中を作る運動メニュー第２回目、「ブリッジング　ペルビック」をご紹介いたします。

この運動は仰向けで行うので、運動が苦手な方でも比較的取り組みやすいエクセサイズです。

①リフォーマーに仰向けになります。フットバーにつま先を置き、踵を合わせます。

②キャリッジを動かさないで、ゆっくりお尻を持ち上げたり、下げたりします。これを5回ほど繰り返しましょう。

③動きに慣れたら、お尻を上げたままキャリッジを押し出します。

※動画参照

お尻を持ち上げる際にグッと両腕でマットを押すと、より背筋へのアプローチを感じることができます。

※効果には個人差があります。無理のない範囲で取り組みましょう。