皆様、こんにちは。

美しい背中を作る運動最終回「バタフライ」をご紹介いたします。

腕を大きく広げて、後ろから前へ腕を動かすと、背中が働きます。

足首を曲げることで長座の姿勢から前屈をする時に、ストレッチ効果もあります。

①スタートポジションは、タワー側に踵をヘッドレストに出して長座になり、両手で金具を握ります。

②腕をフットバー側に伸ばすと同時に前屈します。

③両手を広げて弧を描くように前へかえします。身体をスタートポジションに戻します。

②③を５、６回繰りかえしましょう！

※動画参照

ポイントは、①両腕をまっすぐ伸ばして行う　②肩甲骨を下げて行う　の2点です。

このポイントを意識して行うことで、背中全体の筋肉と関連する関節に効果が得られます。

また腕裏にも効果的です。

今月は『美しい背中を作る』をテーマに、運動メニューを3つご紹介しました。

ぜひチャレンジして下さい。

来月10/7からは『細くしなやかな腕まわりを作る』をテーマに、腕まわりのお話から運動メニューを3つをご紹介いたします。

※効果には個人差があります。無理のない範囲で取り組みましょう。