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お知らせブログ
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皆様、こんにちは。
扁平足のための運動メニュー１つ目は「イボボール」を使って足裏をほぐしていきます。
横のアーチに対して２つ、縦のアーチに対して1つをご紹介していきます。
⚫︎横のアーチ
①イボボールを足裏の母指球から子指球にかけた横のアーチにかかるように置きます。上から押し当てます。10回程繰り返しましょう。
②横のアーチに沿わせて親指を床へ、小指を床へ交互に左右動かします。6往復程行いましょう。股関節から行うと動かしやすくなります。
⚫︎縦のアーチ
③つま先から踵までイボボールを転がします。外側の縦アーチに当てながら行います。外側にある「第５中足骨粗面」にあたるようにしましょう。10往復程行いましょう。
※やり方については動画も参考にして下さい。
足裏がほぐれてアーチが引き上がり、地面に足が着き立ちやすくなります。
全て体重をかけて行うと効果的です。
次回6/17はリフォーマーを使った「フットワーク」を紹介します。
※効果には個人差があります。無理のない範囲で取り組みましょう。
※ご本人の意向により、お写真は控えさせて頂いております。 野原 奈々様 （仮名）34歳 歯科医 産休中 Q：数あるピラティススタジオの中から、当スタジオにお問い合わせいただいた […]
宮下 京美様 54歳 Q：8年以上ピラティスを続けてくださっていますが、毎月継続できている秘訣を教えてください。 A：宮下様 毎回ピラティスの効果を実感できることが、一番の継続の理由です。 […]
中西 恭子様 87歳 Q：スポーツクラブで長年運動を続けられた後、ピラティスを始められて8年になります。 当時始めたきっかけを覚えている範囲でお聞かせください。 A:中西様 スポ […]
