皆様、こんにちは。

扁平足のための運動メニュー１つ目は「イボボール」を使って足裏をほぐしていきます。

横のアーチに対して２つ、縦のアーチに対して1つをご紹介していきます。

⚫︎横のアーチ

①イボボールを足裏の母指球から子指球にかけた横のアーチにかかるように置きます。上から押し当てます。10回程繰り返しましょう。

②横のアーチに沿わせて親指を床へ、小指を床へ交互に左右動かします。6往復程行いましょう。股関節から行うと動かしやすくなります。

⚫︎縦のアーチ

③つま先から踵までイボボールを転がします。外側の縦アーチに当てながら行います。外側にある「第５中足骨粗面」にあたるようにしましょう。10往復程行いましょう。

※やり方については動画も参考にして下さい。

足裏がほぐれてアーチが引き上がり、地面に足が着き立ちやすくなります。

全て体重をかけて行うと効果的です。

次回6/17はリフォーマーを使った「フットワーク」を紹介します。

※効果には個人差があります。無理のない範囲で取り組みましょう。