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お知らせブログ
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こんにちは
後藤雅子です。
膝の運動メニュー最後は「レッグカール」をご紹介します。
今回はバランスボールを使用します。
仰向けなので安全に実施できますが、お尻の上げる高さで強度がアップします。
①仰向けになり、足元にバランスボールをセットします。
②お尻を持ち上げます。
③お尻の高さを下げないで膝を曲げます。かかとにお尻が近づくようにするのがポイントです。
股関節を引き伸ばしながら行うと、お尻に力が入ります。
両腕の裏でマットを押すと、背筋も鍛えられます。
また身体を持ち上げるので、バランスをとるのが難しくなります。
いかがでしょうか？
今月は膝まわりの運動メニューをお伝えしました。
※効果には個人差があります。無理のない範囲で取り組みましょう。
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