こんにちは

後藤雅子です。

膝の運動メニュー最後は「レッグカール」をご紹介します。

今回はバランスボールを使用します。

仰向けなので安全に実施できますが、お尻の上げる高さで強度がアップします。

①仰向けになり、足元にバランスボールをセットします。

②お尻を持ち上げます。

③お尻の高さを下げないで膝を曲げます。かかとにお尻が近づくようにするのがポイントです。

股関節を引き伸ばしながら行うと、お尻に力が入ります。

両腕の裏でマットを押すと、背筋も鍛えられます。

また身体を持ち上げるので、バランスをとるのが難しくなります。

いかがでしょうか？

今月は膝まわりの運動メニューをお伝えしました。

※効果には個人差があります。無理のない範囲で取り組みましょう。