みなさま、こんにちは。

今回はふくらはぎ運動メニュー第一弾で「ランニング」をご紹介します。

ふくらはぎを使うポイントは母指球で地面を蹴る事です。
その動きが出来る事で足首の曲げ伸ばしがスムーズになり、歩く際の手助けに繋がります。

では、やり方のご説明です。

①ピラティスマシンに仰向けになります。

②足幅は股関節の幅、拳１つ分にします。

③母指球をフットバーに当てます。

※ここからは動画を参照※

④母指球でフットバーを押し、膝が伸ばし切らないよう、左右交互に踵を上げ下げします。

⑤踵を下げる際のポイントは、必ず踵がバーよりも下がることです。

踵を「ダウンアップ！ダウンアップ！」リズミカルに行いましょう！

ふくらはぎの筋力向上と合わせて、柔軟性の向上にも繋がります。

またピラティスマシンに仰向けの状態で行うため、姿勢を正しく保持できることも効果を上げるポイントです。

次回は3/18に、ふくらはぎに関する運動メニュー②　「シーテッドカーフレイズ」をご紹介します。

※効果には個人差があります。無理のない範囲で取り組みましょう。