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お知らせブログ
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みなさま、こんにちは。
今回はふくらはぎ運動メニュー第一弾で「ランニング」をご紹介します。
ふくらはぎを使うポイントは母指球で地面を蹴る事です。
その動きが出来る事で足首の曲げ伸ばしがスムーズになり、歩く際の手助けに繋がります。
では、やり方のご説明です。
①ピラティスマシンに仰向けになります。
②足幅は股関節の幅、拳１つ分にします。
③母指球をフットバーに当てます。
※ここからは動画を参照※
④母指球でフットバーを押し、膝が伸ばし切らないよう、左右交互に踵を上げ下げします。
⑤踵を下げる際のポイントは、必ず踵がバーよりも下がることです。
踵を「ダウンアップ！ダウンアップ！」リズミカルに行いましょう！
ふくらはぎの筋力向上と合わせて、柔軟性の向上にも繋がります。
またピラティスマシンに仰向けの状態で行うため、姿勢を正しく保持できることも効果を上げるポイントです。
次回は3/18に、ふくらはぎに関する運動メニュー② 「シーテッドカーフレイズ」をご紹介します。
※効果には個人差があります。無理のない範囲で取り組みましょう。
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