皆様、こんにちは。

今日は、細くしなやかな腕まわりを作る運動「アームワーク　アームカール」をご紹介いたします。

腕の前側、上腕二頭筋に効果的な運動です。

リフォーマーを使った腕まわりのトレーニングは、お腹まわりの筋肉も一緒に使うことができます。

①タワー側にあぐらで座り、ハンドルを両手に握ります。

②腕を肩から90度の角度にセットします。

③②から腕を伸ばして、90度に曲げる。

④動画のように5～10回程度くり返します。

※動画参照

ポイントは脇をしめる事です。

呼吸に合わせてゆっくりおこない、上腕二頭筋を意識しながら取り組みましょう。

身体を少し後ろに倒すと、お腹まわりにも効果的です。

次回11/18は、腕の後側のトレーニング「アームワーク　エクステンション」をご紹介いたします。

※効果には個人差があります。無理のない範囲で取り組みましょう。