皆様、こんにちは。

骨盤まわりのゆがみ改善の第１回目「ニーストレッチ」をご紹介いたします。

この運動は、骨盤を安定させて骨盤まわりの大きな筋肉であるお尻や脚まわりを働かせます。

股関節、膝、足首を一直線上に保つことがポイントです。

①フットバーの方へ向き、リフォーマーに膝をつきます。フットバーを握り、足裏はショルダーレストへセットします。膝はお腹の真下に置きましょう。

②腕を伸ばして股関節を曲げて大腿骨頭を受け入れて、背骨のアーチを作りましょう。

③上体は動かさずに、股関節から脚を伸ばしていきます。股関節から太ももが伸びるところまで伸ばしていきます。

③を7．8回繰り返していきましょう！

※動画参照

骨盤底筋安定性を高めます。

力みすぎることなく、リラックスして動かしましょう。

次回12/16は「ロングストレッチ」をご紹介いたします。

※効果には個人差があります。無理のない範囲で取り組みましょう。