皆様、こんにちは。

猫背予防の運動メニュー２回目は、『ロングボックス　スワン』のご紹介です。

この運動は背骨のアーチを意識しながら行うので、丸く曲がった背骨に効果的です。

またリフォーマーを使用することで、筋力トレーニングが苦手な方も最適です。

①フットバー側にうつ伏せになります。両足は閉じましょう。

②両手は伸ばして、フットバーを押してキャリッジを動かします。

③両腕を伸ばしたままキャリッジを戻します。体が天井に引き上がり、背骨が伸びます。

②③を５回ほど繰り返しましょう。

※動画参照

ポイントは背骨のアーチ（仙骨から後頭部まで背骨と考えて）を意識しながら、目線も一緒に動かすことです。

肩甲骨にも程よい負荷をかけ、背中から臀部にかけての筋肉を使うことにより、正しい姿勢を保持するための筋力アップが可能です。

運動後は背骨が伸びる感覚を得られ、すっきりとした気分になります。

次回2/24に猫背予防の運動メニューラストは「オープンチェスト」です。

※効果には個人差があります。無理のない範囲で取り組みましょう。