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お知らせブログ
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皆様、こんにちは。
腰痛予防の運動メニュー第２回目、「ペルビックリフト」をご紹介いたします。
この運動はリフォーマーを使用し仰向けで行うので、運動が苦手な方でも比較的取り組みやすいです。
①リフォーマーに仰向けになります。フットバーに踵を置きます。
②キャリッジを動かさないで、ゆっくりお尻を持ち上げます。
背骨を１㎝ずつ持ち上げていくイメージです。下げる時も同様に丁寧に椎体と椎間板を下ろします。これを5往復します。
③動きに慣れたら、お尻を上げたままキャリッジを押し出します。10回程繰り返しましょう。
※動画参照
腰をシールを貼るように順番に落とすことがポイントです。
骨盤を後傾していきます。腰を反らさないように行いましょう。
次回4/27に腰痛予防の運動メニュー第３回目「フロッグ」をご紹介します。
※効果には個人差があります。無理のない範囲で取り組みましょう。
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