皆様、こんにちは。

腰痛予防の運動メニュー第２回目、「ペルビックリフト」をご紹介いたします。

この運動はリフォーマーを使用し仰向けで行うので、運動が苦手な方でも比較的取り組みやすいです。

①リフォーマーに仰向けになります。フットバーに踵を置きます。

②キャリッジを動かさないで、ゆっくりお尻を持ち上げます。

背骨を１㎝ずつ持ち上げていくイメージです。下げる時も同様に丁寧に椎体と椎間板を下ろします。これを5往復します。

③動きに慣れたら、お尻を上げたままキャリッジを押し出します。10回程繰り返しましょう。

※動画参照

腰をシールを貼るように順番に落とすことがポイントです。

骨盤を後傾していきます。腰を反らさないように行いましょう。

次回4/27に腰痛予防の運動メニュー第３回目「フロッグ」をご紹介します。

※効果には個人差があります。無理のない範囲で取り組みましょう。