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お知らせブログ
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皆様、こんにちは。
腰痛予防の運動メニュー第２回目、「ペルビックリフト」をご紹介いたします。
この運動はリフォーマーを使用し仰向けで行うので、運動が苦手な方でも比較的取り組みやすいです。
①リフォーマーに仰向けになります。フットバーに踵を置きます。
②キャリッジを動かさないで、ゆっくりお尻を持ち上げます。
背骨を１㎝ずつ持ち上げていくイメージです。下げる時も同様に丁寧に椎体と椎間板を下ろします。これを5往復します。
③動きに慣れたら、お尻を上げたままキャリッジを押し出します。10回程繰り返しましょう。
※動画参照
腰をシールを貼るように順番に落とすことがポイントです。
骨盤を後傾していきます。腰を反らさないように行いましょう。
次回4/27に腰痛予防の運動メニュー第３回目「フロッグ」をご紹介します。
※効果には個人差があります。無理のない範囲で取り組みましょう。
※ご本人の意向により、お写真は控えさせて頂いております。 野原 奈々様 （仮名）34歳 歯科医 産休中 Q：数あるピラティススタジオの中から、当スタジオにお問い合わせいただいた […]
宮下 京美様 54歳 Q：8年以上ピラティスを続けてくださっていますが、毎月継続できている秘訣を教えてください。 A：宮下様 毎回ピラティスの効果を実感できることが、一番の継続の理由です。 […]
中西 恭子様 87歳 Q：スポーツクラブで長年運動を続けられた後、ピラティスを始められて8年になります。 当時始めたきっかけを覚えている範囲でお聞かせください。 A:中西様 スポ […]
