こんにちは、後藤雅子です。

今回はボールを使用し、片側ずつ肋骨を意識した呼吸トレーニングをお伝えします。

片側にボールを挟むことで、より呼吸がしやすくなるのがわかります。

２/３程度の空気を入れたボールを用意します。空気がパンパンに入っていない方が良いです。

左の脇に挟みましょう。

ボールに向かって息を吸って、息を吐き出します。

鼻から息を吸って口から吐く、一方方向の呼吸です。

ポイントは、かじかんだ手を温めるように「はあぁー」と深く口から吐き出して下さい。

リラックスして行いましょう。

８回ほど行なってから、ボールをはずして一度呼吸をしてみてください。

左側だけ呼吸しやすいと感じませんか？内面から肋骨が広がるのがわかります。

右側も同じように行いましょう。

次回１月２８日は、ピラティスにおいて代表的な運動メニュー「ハンドレッド」について所谷トレーナーがお伝えします。

※効果には個人差があります。無理のない範囲で取り組みましょう。