こんにちは。所谷圭祐です。
呼吸の運動メニューラストは「ハンドレッド」です。

この種目はピラティスにおいて代表的な動きの1つで、名前の通り１００回呼吸をします。

小さく小刻みに呼吸することで

横隔膜が動き出し、連動して腹横筋　多裂筋　骨盤底筋群が働きます。このインナーマッスルは呼吸筋群で呼吸をしないと働きません。


やり方は
①仰向けになり両手を天井に伸ばします
②上半身の引き上げと合わせて両手は身体の横に下ろします
③一定のリズムに合わせて呼吸をし、肩の付け根から指先を小さく上下に振りましょう

見た目に反してキツいトレーニングですが、効果は期待出来ます。

来月は「お腹まわり」をテーマにお伝えします。

※効果には個人差があります。無理のない範囲で取り組みましょう。