MENU
お知らせブログ
お知らせブログ
皆様こんにちは。
お尻まわりの運動メニュー２つ目は少し強度の上がる「アラベスク」をご紹介いたします。
この運動は両腕、片脚の３点で体を支えながら、肩を安定させ脚を高く上げながら、臀部を鍛える強度の高い運動です。
①フットバーを両手で握り、両脚はショルダーレストにかけます。
②お尻を持ち上げてから、まずは片膝を曲げて胸の方に引き込みます。この時に背中が丸くなっても構いません。
③胸の前に引き込んだ片脚を天井に真っ直ぐ伸ばし、土台となる片脚はしっかりショルダーレストを押し出し、キャリッジを動かします。この時、体から脚の指先まで45度程度に持ち上げて、腰がそらないように注意しましょう。
※下の画像の動きを参照
片脚を高く持ち上げて股関節を伸ばすことで、より大臀筋に効果があります。骨盤は床と並行でなくても構いません。
ポイントは足先まで遠くに伸ばすことです。これにより背筋も気持ち良く伸びます。
次回5/27に、お尻まわりの運動メニュー③「片脚バネ」をご紹介します。
※効果には個人差があります。無理のない範囲で取り組みましょう。
※ご本人の意向により、お写真は控えさせて頂いております。 野原 奈々様 （仮名）34歳 歯科医 産休中 Q：数あるピラティススタジオの中から、当スタジオにお問い合わせいただいた […]
宮下 京美様 54歳 Q：8年以上ピラティスを続けてくださっていますが、毎月継続できている秘訣を教えてください。 A：宮下様 毎回ピラティスの効果を実感できることが、一番の継続の理由です。 […]
中西 恭子様 87歳 Q：スポーツクラブで長年運動を続けられた後、ピラティスを始められて8年になります。 当時始めたきっかけを覚えている範囲でお聞かせください。 A:中西様 スポ […]
