皆様こんにちは。

お尻まわりの運動メニュー２つ目は少し強度の上がる「アラベスク」をご紹介いたします。

この運動は両腕、片脚の３点で体を支えながら、肩を安定させ脚を高く上げながら、臀部を鍛える強度の高い運動です。

①フットバーを両手で握り、両脚はショルダーレストにかけます。

②お尻を持ち上げてから、まずは片膝を曲げて胸の方に引き込みます。この時に背中が丸くなっても構いません。

③胸の前に引き込んだ片脚を天井に真っ直ぐ伸ばし、土台となる片脚はしっかりショルダーレストを押し出し、キャリッジを動かします。この時、体から脚の指先まで45度程度に持ち上げて、腰がそらないように注意しましょう。

※下の画像の動きを参照

片脚を高く持ち上げて股関節を伸ばすことで、より大臀筋に効果があります。骨盤は床と並行でなくても構いません。

ポイントは足先まで遠くに伸ばすことです。これにより背筋も気持ち良く伸びます。

次回5/27に、お尻まわりの運動メニュー③「片脚バネ」をご紹介します。

※効果には個人差があります。無理のない範囲で取り組みましょう。