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お知らせブログ
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皆様こんにちは。
お尻まわりの運動メニュー２つ目は少し強度の上がる「アラベスク」をご紹介いたします。
この運動は両腕、片脚の３点で体を支えながら、肩を安定させ脚を高く上げながら、臀部を鍛える強度の高い運動です。
①フットバーを両手で握り、両脚はショルダーレストにかけます。
②お尻を持ち上げてから、まずは片膝を曲げて胸の方に引き込みます。この時に背中が丸くなっても構いません。
③胸の前に引き込んだ片脚を天井に真っ直ぐ伸ばし、土台となる片脚はしっかりショルダーレストを押し出し、キャリッジを動かします。この時、体から脚の指先まで45度程度に持ち上げて、腰がそらないように注意しましょう。
※下の画像の動きを参照
片脚を高く持ち上げて股関節を伸ばすことで、より大臀筋に効果があります。骨盤は床と並行でなくても構いません。
ポイントは足先まで遠くに伸ばすことです。これにより背筋も気持ち良く伸びます。
次回5/27に、お尻まわりの運動メニュー③「片脚バネ」をご紹介します。
※効果には個人差があります。無理のない範囲で取り組みましょう。
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